65kids

خواب کودکان از موارد مهمی است که مانند تغذیه آنها باید مورد توجه والدین قرار بگیرد. در مطلب قبلی اطلاعاتی را در مورد 4 علت وول خوردن (غلطیدن) کودکان در خواب و راه درمان سریع آن به شما ارائه دادیم. حال می خواهیم شما را با علت بی خوابی کودکان 1 تا 4 ساله و روش درمان خانگی بسیار ساده آن آشنا می نماییم. 

مقدمه:

امان از بی خوابی های شبانه و بی قراری های برخی از کودکان که واقعا پدر و مادرشان را کلافه و رنجور کرده است. در این میان والدینی هستند که دلیل این مشکل و حتی چاره کار را نمی دانند. به این دسته از افراد پیشنهاد میکنیم که این مطلب را تا انتها دنبال نمایند چون حاوی اطلاعات مهم و جدیدی است که می تواند به آنها در این زمینه کمک کند. خواب کودکان هم مانند خواب بزرگترها چنانچه از میزان تعیین شده کاسته شود مشکلاتی را از نظر جسمی و روانی برای آنها ایجاد می‌کندو باعث بیحالی و کسل شدن آنها در طول روز می شود که با بهانه گیری های بی مورد آنها همراه است. در ادامه با علل بی خوابی و روش درمان آن بیشتر آشنا می شوید.

 

 

پست مشابه : همه چیز در مورد خواب نوزاد سالم و معمولی

با میزان ساعات خواب افراد از نوزادی تا نوجوانی آشنا شوید:

• به طور معمول اکثر نوزادان در طول شبانه روز 19 تا 20 ساعت می‌خوابند.
• یک کودک یک ساله به طور میانگین در شبانه روز بین 14 تا 15 ساعت در خواب است.
• یک کودک سه ساله در 24 ساعت به طور میانگین 12 ساعت می خوابند.
• کودکان 4 ساله باید 11?5 ساعت در طول شبانه روز بخوابند.
• در حدود پنج الی شش سالگی کودک روزانه به 12 ساعت خواب احتیاج دارد.
• یک کودک 11 ساله به 9 ساعت خواب در طی 24 ساعت احتیاج دارد.
• همچنین در دوران تحصیل نیاز کودک به خواب بین 8 الی 9 ساعت در شبانه‌روز است.
• ومعمولاً نوجوانان حداقل 8 ساعت خواب کامل را در شبانه‌ روز باید داشته باشند.

دلایل بی خوابی در کودکان 4 -1 ساله چیست؟

همانطور که می دانید کودکان نسبت به بزرگسالان خواب بیشتری دارند و ما نمی‌توانیم توقع داشته باشیم که بتوانیم نوزاد را به خواب منظمی ‌عادت دهیم، خواب نوزاد قبل از سه ماهگی خیلی سبک است و نوزاد می‌تواند بر اثر گرسنگی و سرو صدا از خواب بپرد. در واقع این به این دلیل است که خواب نوزاد در این مرحله به این صورت است که او در جریان خواب در مرحله سبک و سپس خواب در مرحله سنگین در تناوب است و به تدریج با افزایش سن او این خواب به مراحل عمیق‌تری تبدیل می‌شود. به هر حال علت بی خوابی کودک هر چه که باشد این وظیفه والدین است که از آنها مراقبت کنند تا گرفتار بی خوابی نشوند. در ادامه برخی از مهم ترین دلایل بی خوابی را بیان می کنیم.

1- بیش فعالی یک عامل مهم است

اگر کودکتان به اندازه کافی نمی خوابد چه در روز یا شب، ممکن است نشانه ای از بیش فعالی او باشد. کودکان بیش فعال بعضا کمتر از همسن و سالان خود می خوابند.

2- نداشتن برنامه خواب منظم و تأخیر در زمان خواب:

اشتباه بعضی از والدین این است که کودک را هر شب قبل از آنکه گریه کند و کمک بخواهد، میخوابانند . طوری که نمیتواند خودش بخوابد. بهترین کار این است زمانی که می‌بینید او خواب آلود است خیلی زود او را به رختخوابش ببرید به این ترتیب او یاد می‌گیرد که چطور خودش در آرامش به خواب برود. حتی اگر نصف شب از خواب بیدار شود. بعضی از بچه‌ها در زمان خوابشان تاخیر دارند آنها برای بیدار ماندنشان بهانه‌های زیادی می‌آورند مثلا این که یک قصه دیگر برایش بخوانید یا به دستشویی برود و …. بهتر است در این مورد دیسیپلین داشته باشید. اما یادتان باشد هم مهربان باشید و هم محکم. هر بار کودک صدایتان میکند به اتاقش بروید و خیلی کوتاه بمانید و سریع برگردید. کاری کنید کودک بداند که واقعا زمان خواب است.

3- بی خوابی ناشی از خستگی و یا گرسنگی:

در اکثر مواقع گریه و بی خوابی نوزادان بعلت گرسنگی آنهاست. کودکان نیز باید برنامه خواب و بیداری منظم و بازی و غذا خوردن منظم داشته باشند تا کودک در هیچ قسمت از طول شبانه روز احساس خستگی نکند و موقع خواب بعلت گرسنگی بیقراری نکند.

4- نداشتن خواب نیمروزی:

سعی کنید در طول روز کودک را بخوابانید. اینکار باعث می می شود تا علاوه بر اینکه احساس سرحالی داشته باشد شب هنگام هم بد خواب نمی شود. اگر کودک در طول روز خوب نخوابد معمولا شب هنگام به خواب رفتن دچار مشکل می‌شود. نوزادان نیاز به دو تا سه چرت نیم روزی دارند و کودکان نوپا هم دست کم یک بار در روز باید بخوابند.

5- بیماری آپنه خواب:

یکی از دلایل بیخوابی کودکان بیماری آپنه می باشد. این بیماری نادر است اما برخی کودکان به دلیل آپنه خواب نمی‌توانند بخوابند. چون راه‌های هوایی‌شان مسدود می‌شود. این اتفاق اغلب با بزرگ شدن لوزه‌ها و بافتهای بینی به نام لوزه سوم اتفاق می‌افتد. این بیماری یک در 100 کودک 3 تا 7 ساله را تحت تاثیر قرار می‌دهد. وقتی لوزه خیلی بزرگ می‌شود باید درمان انجام شود.

6- محیط شلوغ:

قرار گرفتن در محیطهای پر سر و صدا و پرتنش و شلوغ باعث به هم ریختن خواب نوزادان و کودکان و در نتیجه بد خوابی آنها می گردد. پس برای اینکه کودکتان بع بی خوابی دچار نشود شب هنگام آنها را به محیط شلوغ نبرید و میزان صدای تلوزیون را نیز کاهش دهید.

7- لباس و شرایط نامناسب اتاق کودک:

همانطور که می دانید باید اتاق کودک هنگام خواب تاریک باشد و فقط یک چراغ خواب کوچک در آن روشن باشد. لباس راحت تن کودک کنید و اتاق را ساکت و آرام نگه دارید و اگر بیرون از اتاقش چراغ یا تلویزیون روشن است در اتاقش را ببندید. گاهی اوقات پیش می آید که اتاق کودک بیش از اندازه گرم و یا سرد شده که به این دلایل کودک از خواب بیدار شده و بیخواب می شود. همیشه دمای اتاق کودک را در حد متعادل نگه دارید.

8- وجود بیماری یا ناراحتی و تأثیر داروها:

مشکلات و ناراحتی های مختلفی باعث بیخوابی نوزادان و کودکان می شود. از مهم‌تریم علل بی‌خوابی کودکان زیر دو سال دردهای انقباضی روده‌ای، مشکلات گوارشی غذا، گوش درد، انگل و همچنین اضطراب‌ها و افسردگی‌های دوران کودکی و … است که والدین باید به این موارد دقت کنند و با بررسی کامل پزشک، آنها را درمان نمایند. همچنین برخی داروهای سرماخوردگی و آلرژی یا برخی داروهای بیش فعالی می‌تواند خواب کودک را تحت تاثیر قرار دهد. اگر علت بیداری فرزندتان داروهاست حتما با پزشک در این مورد صحبت کنید تا در اندازه یا نوع استفاده از آن تغییرات لازم را اعمال کند.

9- معضل خروپف کردن در کودکان:

بله درست است خروپف در کودکان هم دیده می شود!!! از هر ده کودک یکی خروپف می‌کند که میتواند به دلایل متعددی اتفاق بیفتد از جمله آپنه خواب، آلرژی فصلی، سرماخوردگی یا انحراف تیغه بینی. اگر خواب کودک بدون مشکل باشد احتمال پزشک کاری برای درمان انجام نمی‌دهد اما اگر نتواند درست بخوابد حتما اقدامات درمانی لازم است.

10- ترس دور شدن والدین:

اصلا غیرطبیعی نیست که فرزندتان به این مرحله برسد که از جدا شدن احساس اضطراب کند. سعی نکنید با صحبت کردن زیاد، تغذیه اضافی، نوازش بیش از حد این رفتار را تشدید کنید. در حدود 6 ماهگی می‌توانید کودک را کمک کنید تا تنهایی بخوابد. تا زمانی که به نظر بیمار نمی‌آید با او به آرامی صحبت کنید و پشتش را نوازش کنید. اسباب راحتی او را فراهم کنید اما در این کار افراط نکنید. یک چراغ خواب هم می‌تواند به ایجاد آرامش در تاریکی اتاق کودک کمک کند.

11- مشاهده فیلم های ترسناک:

گاهی اوقات دیده می شود که برخی از کودکان به علت مشاهده فیلم های ترسناک دچار کم خوابی می شوند. والدین بهتر است از دیدن فیلم ترسناک و تحرک بیش از اندازه کودک، جلوگیری کنند.

شاید مطالعه این پست را دوست داشته باشید : آیا خوابیدن کودک کنار پدر و مادر کار صحیحی است؟

 

 درمان بی خوابی کودکان :

1- نخوردن خوراکی های کافئین دار فبل از خواب : کافئین همانطور که در بزرگترها باعث بی خوابی می شود در مورد کودکان نیز به همین گونه میباشد. مواد غذایی کافئین دار را از برنامه غذایی خود حذف و یا کم کنند. اگر هم کودک علاقمند به مصرف این مواد غذایی بود، سعی شود حتی المقدور این مواد را 4 ساعت قبل از خواب مصرف کند، زیرا واکنش کودکان به مصرف مواد کافئین دار مانند بزرگسالان است، یعنی همانطور که مصرف این مواد در بزرگسالان سبب بی خوابی می شود، در کودکان نیز همین اثر را دارد.

2- نگهداشتن دمای طبیعی اتاق :  توصیه می شود ، دمای اتاق کودک خود را بررسی کنید تا مبادا دمای اتاق بیش از حد بالا یا پایین نباشد. گرمای هوای اتاق کودک سبب بدخوابی می شود. پس با ایجاد تهویه مناسب در اتاق کودک، شرایط مناسبی برای خواب او فراهم کنید. ضمن اینکه دمای پایین اتاق کودک باعث سرما خوردن وی می شود.

3- انجام فعالیت بدنی در طول روز : برای این که کودک زودتر خسته شود و به خواب برود، توصیه می شود او را به فعالیت بدنی در طی روز تشویق کنید. کودکانی که در طی روز فعالیت کافی انجام نمی دهند و انرژی خود را تخلیه نمی کنند، دچار بی خوابی می شوند.

4- قرار دادن اسباب بازی ها دور ازمحل خواب کودک : هر گونه وسایل بازی و اسباب بازی مورد علاقه کودک خود را از اتاق خواب او دور کنید، زیرا گاها دیده می شود که این دسته از کودکان به بازی با این وسایل مشغول می شوند و نمی خوابند.

5- خودداری از مصرف غذاهای پرکالری در وعده شام : مصرف زیاد مواد قندی هم در وعده شام کودکان توصیه نمی شود زیرا مصرف قند زیاد قبل از خواب، سبب افزایش انرژی و ایجاد تحرک بیشتر در کودک می شود. بنابراین میل به تحرک بیشتر، فرایند خوب خوابیدن را مختل می کند.

6- خوردن شیر قبل از خواب : یکی از بهترین خوراکی هایی که به آرامش و خواب کودکان کمک می کند شیر می باشد. متخصصان تغذیه معمولا مصرف موادی مانند شیر ولرم را که حاوی کلسیم است، قبل از خواب توصیه می کنند.

7- خوردن شام حدود 2 ساعت قبل از خواب : نکته قابل توجه این است که باید حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام کودک را آماده کنید تا بخورد. این کار سبب هضم نسبی غذا می شود و کودک با معده پر به رختخواب نمی رود، زیرا معمولا معده پر، سبب بدخوابی می شود.

8- داشتن برنامه خواب منظم : ساعات خواب کودک باید ثابت باشد. یک ساعت خاص را در نظر بگیرید. اولین بار کودک خود را تشویق کنید تا در آن ساعت خاص به رختخواب برود و شب‌های دیگر، حتی تعطیلات آخر هفته آن ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودکتان قرار دهید. برای بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید. توجه داشته باشید هر قدر کودکتان زودتر از خواب بلند شود بهتر است، زیرا تا شب کاملا خسته می شود و حدودا همان ساعت مقرر به خواب می‌رود. ه والدین توصیه می شود جای خواب ثابتی را برای کودک خود در نظر بگیرند و به کودک خود تاکید کنند که حتما در جای خود استراحت کند. معمولا تغییر مکان خواب حتی برای بزرگسالان هم ناخوشایند است و ممکن است سبب دیر به خواب رفتن آنها شود.

9- عدم برنامه های تلوزیونی هیجان انگیز : برخی کودکان هستند که به تماشای برنامه ها و کارتونهای هیجانی علاقه دارند. به این دسته از کودکان اصلا اجازه بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه مشاهده تلویزیون را ندهید. زمان مشخصی را برای خواب آنها در نظر بگیرید و آنها را به خوابیدن در همان زمان، محدود کنید.

10- کاهش سرو صدای محیط : کمتر کسی پیدا می شود که بتواند در سرو صدای زیاد به خواب برود. کودکان هم به محط شلوغ حساسند و نمی توانند بخوابند. به والدین این دسته از کودکان توصیه می شود تا محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودک ساکت نگه دارند و از ایجاد هر گونه سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و … خودداری کنند.

چنانچه پیشنهاد و یا سؤالی در زمینه بی خوابی کودکان دارید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا پاسخگوی آن باشیم.